为啥打死都瘦不下来?!因为你还没试这5种办法

来源:http://www.2z6xeto.com 作者:教学中心 人气:95 发布时间:2020-01-15
摘要:很多肥胖者都认为自己胖的原因是管不住嘴,因此在下定决心减肥后,马上开始进行嘴巴的管制,少吃或者不吃。其实这是非常不科学的理解方式和处理方式。国家一级健身指导员阮志

很多肥胖者都认为自己胖的原因是管不住嘴,因此在下定决心减肥后,马上开始进行嘴巴的管制,少吃或者不吃。其实这是非常不科学的理解方式和处理方式。 国家一级健身指导员阮志军说:健康的减肥是科学的运动 正常的营养 良好的休息,少吃或者不吃会导致运动能量不足,甚至出现厌食,对于减肥有害无利。想要减肥,不能不吃,但也不能乱吃,在减肥过程中,合理的选择食物会有事半功倍的效果。人需要糖分来保证正常的身体机能,而糖分过多恰恰是导致身体肥胖的主要原因,优质的糖分摄入能在保证体能的同时不产生多余的负担。 饮食上并没有太多禁忌,只需控制碳酸类饮料的摄入,用马铃薯、芋头、土豆、南瓜这类天然未加工的食物代替米饭、面食作为主食,少食多餐,这些食物提供的优质多糖不但能够提供运动所需的能量,还不易导致肥胖。

为啥打死都瘦不下来?!因为你还没试这5种办法

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看着心爱的衣服越来越小,内心充满忧伤。

很多人都想拥有苗条又健康的身材,可是苦于找不到方法,也很容易掉入节食就能减肥的误区,认为少吃,甚至不吃就能减肥,拥有苗条身材。殊不知,这样做不仅不能达到减肥的理想效果,还很有可能搞垮自己的身体,从而陷入恶性循环之中,那么,如何做到科学有效减肥呢?

你真的需要减肥吗?减肥路上都有哪些坑呢?下面小编就跟大家唠唠关于减肥的那些事儿。

一、节食减肥吗?如何科学有效减肥

什么样的人需要减肥?

胖子要变瘦、瘦子要变美,越来越多的人为了实现这两个目标而走上了减肥之路。减肥大军中的减肥方法也常常呈现出“百花齐放、百家争鸣”的繁荣景象,其中有吃减肥药的、贴药包的、针灸的、用精油的,这些减肥方法不仅效果不明显,有的甚至还会出现副作用,最终影响身体健康。更多理智的朋友开始追求常规的节食与运动减肥。节食与运动确实是减肥的不二法则,但是,吃得越少减肥效果就越好吗?

如何判断自己是否肥胖呢?

有人为了尽快达到瘦身目标,每天只吃很少的食物,甚至达到绝食的状态。这种减肥方法是很难持续下去的。在缺少食物摄入的情况下身体会做出应激反应,以为遇到了饥荒,从而本能地进入备荒状态,于是新陈代谢速度会减慢,还会尽可能多地存储脂肪。等到食量又逐渐增加后,身体还会拼命增加更多的脂肪,这就是有些减肥人士节食瘦下来后,恢复到常规饮食后身体反而会胖得更快的原因。

医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数除以身高的平方,

二、减肥正确的做法

按照中国肥胖问题工作组制定的标准:BMI24为超重,BMI28为肥胖。

1、适当地控制饮食的量,每顿要少吃,而不能完全不吃。并且饮食搭配要合理均衡、健康,以蔬菜、水果、全谷、低脂奶制品、鸡蛋 、瘦肉、鱼、坚果为主。

医学上的减肥不是以是否苗条为标准的。

2、要避免摄入饱和脂肪、反式脂肪、含糖饮料。摄入过多的饱和脂肪会引起身体发胖,而摄入过量的反式脂肪使血液胆固醇增高,从而增加心血管疾病发生的风险。多数的含糖饮料则是用果葡萄浆作为糖分,人体摄入的果糖过多,会增加内脏脂肪。

如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要注意自己的饮食习惯。

3、尽量不要喝酒,不管是喝什么类型的酒,只要酒精摄入过多,都会增加脂肪,引起身体肥胖(酒后还会不知不觉地胡吃海塞)。我曾听过一个应酬比较多的朋友说过,只要一喝酒,第二天体重肯定会上升1千克左右。我们经常会见到一些身体肥胖、同时酒量也很大的人,与其说他们是因为肥胖而酒量大,不如说他们是因为酒量大而导致肥胖。

如果处于肥胖水平,又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。

总之,想要通过节食减肥,不仅要少吃(不能不吃),还要吃对。看了上述内容后,某些想减肥但又管不住嘴的朋友应该会有所警醒。希望各位能够合理饮食,并且以后也不要再沉浸于吃几口饭后还担心长二两肉的的愧疚中。

日常减肥三个误区

看完上面这些,心里是不是对节食减肥吗这个问题有了明确的答案了呢?只有合理健康饮食,而不是盲目的节食,损害自己的健康,管住嘴、迈开腿,远离垃圾食品,科学合理搭配饮食,同时进行有效健康的运动,做到自律健康的生活,自然就会拥有健康理想的身材啦。

减肥方法花样繁多,但在现实生活中常常存在许多误区。

误区一:三天瘦XX

很多减肥方法使用短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式,能让身体水分迅速流失,造成减了XX斤的假象。

但这些方法减去的大部分不是脂肪,而是水分。

会不会反弹呢?当然会!

如果3天后恢复饮食,身体就会迅速把失去的水分储存回来,所幸这时候反弹的还不是脂肪。

如果节食时间更长,身体基础代谢会降低,那时候再吃和以前一样多的食物时,会反弹得更明显,而且有不少回弹的体重是脂肪。

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关键词: 2020欧洲杯

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